Warum du dich in Beziehungen verlierst – und wie du im Körper die Antwort findest.
7 konkrete Körper-Übungen, um emotionale Abhängigkeit zu überwinden
Vielleicht kennst du das:
Du gibst alles in einer Beziehung – wirklich alles. Und trotzdem bleibt da diese Leere.
Du fragst dich ständig, ob alles okay ist. Ob du zu viel bist – oder einfach nicht genug.
Du fängst an, dich anzupassen. Bis du irgendwann nicht mehr genau weißt, wo du selbst eigentlich bleibst.
Oder es passiert das Gegenteil:
Kaum wird’s enger, ziehst du dich zurück – weil die Angst, wieder verletzt zu werden, größer ist als die Hoffnung, dass es diesmal gut ausgeht.
Egal, wohin das Pendel ausschlägt – du verlierst dich dabei.
Und jetzt fühlst du dich leer. Erschöpft. Orientierungslos.
Ich bin Matthias – körperbasierter Beziehungscoach und Heilpraktiker für Psychotherapie.
Ich helfe Menschen mit Bindungsangst und emotionaler Abhängigkeit, emotionale Freiheit und echte Beziehungskompetenz zu entwickeln.
Was ich heute weitergebe, habe ich selbst erfahren: den Weg zurück zu mir – über den Körper, nicht über den Verstand.
Typische Symptome emotionaler Abhängigkeit:
- Du spürst stärker, was der andere braucht – und verlierst dabei dein eigenes Gefühl.
- Du sagst „Ja“, obwohl dein Bauch „Nein“ meint – aus Angst, Nähe zu verlieren.
- Du bleibst in Beziehungen, die dir nicht guttun – weil du die Leere danach fürchtest.
- Du ziehst dich zurück, sobald es nah wird – obwohl du dir eigentlich Verbindung wünschst.
- Du fühlst dich nur dann wertvoll, wenn du gebraucht oder gemocht wirst.
Diese Dynamiken entstehen im Nervensystem – und genau dort setzen die 7 Übungen im kostenlosen E-Book an. Keine Theorie, sondern körperbasierte Praxis, die dir hilft, emotionale Abhängigkeit zu überwinden.
👉 Mach jetzt den ersten Schritt raus aus emotionaler Abhängigkeit.
Was wir heute emotionale Abhängigkeit nennen, war früher Selbstschutz. Jetzt darfst du lernen, dich sicher zu fühlen – ohne dich anzupassen.
Sinngemäß nach Gabor Maté:
Warum Verstehen alleine nicht reicht:
Emotionale Abhängigkeit entsteht nicht einfach nur im Kopf. Sie wohnt im Körper – in alten Überlebensstrategien, die früher mal notwendig waren, um klarzukommen.
Vielleicht hast du als Kind gelernt:
- „Ich muss mich anpassen, sonst werde ich nicht geliebt.“
- „Nähe tut weh – lieber Abstand, dann passiert mir nichts.“
Dein Nervensystem hat das abgespeichert. Und irgendwo tief drin glaubt es noch immer, du müsstest dich schützen – als wäre die Gefahr nie vorbei gewesen.
Und genau deshalb reicht reines Verstehen oft nicht aus.
Du kannst deine Muster durchschauen, sie benennen, sie analysieren. Aber wenn dein Nervensystem weiter auf Anspannung bleibt, holt dich das alte Muster immer wieder ein – trotz all deiner Erkenntnisse.
7 konkrete Körper-Übungen für emotionale Freiheit
Du musst nicht weiter analysieren, warum du dich in Beziehungen verlierst – du brauchst eine neue Erfahrung im Körper. Deshalb habe ich 7 körperbasierte Übungen entwickelt, die dort ansetzen, wo die meisten aufhören: im Nervensystem.
Was du im E-Book bekommst:
- ✅ 7 konkrete Körper-Übungen – direkt anwendbare Praxis
- ✅ Nervensystem-Regulation – damit Nähe sich wieder sicher anfühlt
- ✅ eine EMDR-Technik – zum Lösen alter Muster
- ✅ Klarheit über deine Muster – warum du dich verlierst und wie du bei dir bleibst
Jede Übung bringt dich ein Stück näher zu dem, was du wirklich suchst: Ruhe, Klarheit und Sicherheit in dir selbst.
👉 Hol dir die 7 Übungen jetzt – und spüre den Unterschied.
Ein paar Erfahrungen von Menschen, die emotionale Abhängigkeit überwinden konnten
„Ich konnte meine emotionale Abhängigkeit allmählich loslassen – besonders in meinen Beziehungen, in denen ich lange nach Bestätigung gesucht habe. Dabei habe ich viel mehr Akzeptanz für mich selbst entwickelt. Heute weiß ich, dass ich keine Daseinsberechtigung mehr brauche.“
„Früher dachte ich, Grenzen zu setzen heißt, dass ich ihn verletze. Aber wenn ich bei mir bleibe, wird die Beziehung tatsächlich echter.“
„Durch Matthias‘ Unterstützung konnte ich meine Energie endlich für mich selbst nutzen. Das hat zu einem enormen Entwicklungsschub auch in meinen Beziehungen geführt.“
„Ein Gefühl, das nicht bekämpft wird, löst sich auf, sobald die dahinterliegende Energie abklingt.“
David R. Hawkins
Häufige Fragen zur emotionalen Abhängigkeit
Wie erkenne ich, ob ich wirklich emotional abhängig bin?
Typische Anzeichen:
– Panik, wenn dein Partner nicht antwortet
– Anpassung, um Konflikte zu vermeiden
– Bleiben, obwohl es dir schadet
– Immer dieselben toxischen Partner
– Leere, wenn du allein bist
Die 7 Übungen im E-Book helfen dir, diese Muster im Körper zu lösen.
Heißt emotionale Unabhängigkeit, dass ich niemanden mehr brauche?
Nein. Unser Nervensystem ist auf Verbindung ausgerichtet. Emotionale Freiheit bedeutet, Sicherheit in dir aufzubauen (Selbstregulation) und sichere Verbindung zuzulassen (Co-Regulation).
Nur im Außen Sicherheit zu suchen führt leicht in Abhängigkeit, nur auf dich selbst zu setzen in Isolation. Der Weg ist beides: Sicherheit in dir – und gesunde Verbindung mit anderen.
In meiner Arbeit üben wir genau diese Kombination, damit Nähe ruhig wird und Distanz nicht schmerzt.
Ich habe Bindungsangst – hilft das auch mir?
Ja. Bindungsangst und emotionale Abhängigkeit sind zwei Seiten derselben Medaille.
Beide entstehen aus unsicherer Bindung – und der Plan hilft bei beiden Mustern.
Ich bin Single – passt das trotzdem?
Absolut. Emotionale Abhängigkeit zeigt sich auch als Single:
- Du suchst verzweifelt nach einem Partner, der dich glücklich machen soll
- Du sabotierst jede Annäherung
- Du ziehst die Falschen an
Der Plan hilft dir, diese Muster zu lösen – bevor du in die nächste Beziehung gehst.
Was unterscheidet diesen Ansatz von anderen?
Ich arbeite direkt mit deinem Nervensystem und emotionalen Zentrum – nicht nur mit deinen Gedanken.
Emotionale Abhängigkeit sitzt im Körper. Dort beginnt echte Veränderung.
Mein Ansatz ist traumatherapeutisch fundiert und verbindet: Somatische Emotionsarbeit, Bindungstheorie, EMDR und Polyvagal-Theorie.
Kostet das wirklich nichts?
Ja. Das E-Book ist komplett kostenfrei.
Für den Versand trägst du dich in meinen Newsletter ein – du kannst dich jederzeit wieder abmelden.
Ich möchte, dass möglichst viele Menschen Zugang zu diesem Wissen bekommen.
Wenn du danach tiefer gehen möchtest, biete ich individuelles Coaching an – völlig optional.
Warum ich dich auf diesem Weg begleite
Ich bin Matthias, körperbasierter Beziehungscoach und Heilpraktiker für Psychotherapie.
Ich helfe Menschen mit Bindungsangst und emotionaler Abhängigkeit, innere Ruhe und Selbstsicherheit in Beziehungen zu finden.
Ich kenne diese Muster selbst.
Über Jahre – in meiner Ehe und auch in den Beziehungen danach, egal ob kurz oder mittelfristig – habe ich mich immer wieder angepasst und mein authentisches Ich zurückgestellt.
Ich wollte, dass es irgendwie hält. Habe mich bemüht, zu verstehen, zu geben, zu bewahren. Und dabei immer mehr den Kontakt zu mir selbst verloren. Irgendwann hat mein Körper nicht mehr mitgemacht. Es ging einfach nichts mehr.
Der Wendepunkt kam, als ich begriff:
Das Problem lag nicht in meinem Kopf, sondern in meinem Körper – in Gefühlen, die ich nie fühlen durfte.
Als ich lernte, sie zuzulassen statt sie zu analysieren, änderte sich alles. Mein Nervensystem beruhigte sich. Mein Selbstwert wuchs. Ich fand Sicherheit – in mir selbst.
Heute begleite ich Menschen genau auf diesem Weg. Mit Körperwahrnehmung und somatischer Emotionsarbeit.
Denn emotionale Abhängigkeit löst du nicht im Kopf – sondern im Körper.
Wünschst du dir auch emotional frei zu sein?
© Matthias Müller 2025